Páginas

quarta-feira, 21 de junho de 2017

Benefícios do Própolis Verde

Hoje fui à nutricionista e ela me ensinou várias coisas desconhecidas. Meu IMC é 36,1 Obesidade tipo 2.
Preciso urgentemente da redução alimentar, bem como a aprender a nutrir meu corpo e não comer por comer.
Além das dicas da nutri tenho uma balança e o livro Comendo Emagrecendo...
Agora creio que será diferente. Vou aprender a tomar chá e a cortar o açucar.
De cara tomar em jejum 10 gotas de própolis verde.


segunda-feira, 12 de junho de 2017

Meu Deus fiquei assustada

Na sexta minha irmã me comprou uma balança digital e hoje sozinha abri e subi e me deparei com IMC de 34,9 Obesidade tipo 1. Isso porque não vou falar meu peso pois ele me envergonha e dá tristeza, entretanto hoje decidi que quero mudar, de dentro para fora, ouvi o dr Lair Ribeiro dizer que você precisa ser saudável e automaticamente vai emagrecer.

terça-feira, 15 de novembro de 2016

Roupas Fitness

Para quem quer ficar bonita saudável e confortavelmente ...



Juntas e misturadas


Retornando

... Depois de não sei quanto tempo estou retornando, dessa vez que algo que vai mudar. Estou cortando pela metade tudo o quanto comia e regressando a uma redução alimentar. Dessa vez sem remédios, sem nutricionista sem endocrinologista.
Apenas eu e eu... vamos que vamos

sexta-feira, 1 de abril de 2016

VAMOS SECAR

De olho na dieta

DESAFIO 30 DIAS +SAUDÁVEL

Desafio do Agachamento 30 Dias 

1. 20 Repetições
2. 25 Repetições
3. 30 Repetições
4. Descanso
5. 30 Repetições
6. 35 Repetições
7. 40 Repetições
8. Descanso
9. 40 Repetições
10. 45 Repetições
11. 50 Repetições
12. Descanso
13. 50 Repetições
14. 55 Repetições
15. 60 Repetições
16. Descanso
17. 60 Repetições
18. 65 Repetições
19. 70 Repetições
20. Descanso
21. 70 Repetições
22. 75 Repetições
23. 80 Repetições
24. Descanso
25. 80 Repetições
26. 85 Repetições
27. 90 Repetições
28. Descanso
29. 95 Repetições
30. 100 Repetições
DESAFIO PRANCHA 30 DIAS

Dia 1 - 20 segundos
Dia 2 - 20 segundos
Dia 3 - 30 segundos
Dia 4 - 30 segundos
Dia 5 - 40 segundos
Dia 6 - Descanso
Dia 7 - 45 segundos
Dia 8 - 45 segundos
Dia 9 - 50segundos
Dia 10 - 50 segundos
Dia 11 - 55 segundos
Dia 12 - 55 segundos
Dia 13 - Descanso
Dia 14 - 55 segundos
Dia 15 - 60 segundos
Dia 16 - 60 segundos
Dia 17 - 65 segundos
Dia 18 - 65 segundos
Dia 19 - Descanso
Dia 20 - 65 segundos
Dia 21 - 70 segundos
Dia 22 - 70 segundos
Dia 23 - 75 segundos
Dia 24 - 75 segundos
Dia 25 - 80 segundos
Dia 26 - Descanso
Dia 27 - 80 segundos
Dia 28 - 85 segundos
Dia 29 - 90 segundos
Dia 30 - Aguente o máximo de tempo possível!!.


Começar  o Desafio da orancha dia 29/03 junto com o desafio do agachamento e com os 30 dias mais Saudável Regras para o DESAFIO 30 DIAS DE VIDA + SAUDÁVEL
Durante os 30 dias se comprometa a:
Tomar 1 copo de água com 1 limão espremido sem adoçar todos os dias em jejum pela manhã.
Beber no mínimo 2 litros de água por dia
Não fritar nada e nem usar óleo no preparo da sua comida.
Não usar açúcar para nada, evitar adoçar qualquer coisa, se for impossível use stevia,ou  qualquer  adoçante  de sua preferência
Não comer doces, pães brancos, massas, arroz branco, e qualquer coisa refinada. Consumir apenas integrais.
Não tomar refrigerantes e nem sucos de caixinhas... de preferência  a água  e sucos naturais sem açúcar
Não comer nada industrializado e embutido. Consumir apenas comida de verdade (frutas, verduras, legumes e grãos integrais)
Evitar a lactose
Diminuir o consumo do sal
Comer pelo menos 5 refeições balanceadas no dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar)
Comer pelo menos  2 frutas ao dia (frutas diferentes )
Comer em todas as refeições 1 fonte de proteína (inclusive nos lanches)
Comer apenas proteinas magras como: ovo, frango sem pele, peixes brancos, e carne vermelha com pouca gordura como patinho.
Tomar 2 xícaras de chá de hibisco, uma em cada lanche.
Não jacar e nem ter refeição livre durante esses 30 dias.
Fazer pelo menos 30 minutos intensos do exercício físico (Circuito ) 3X na Semana. ..
Acrescentar  1 dia de Exercícios aeróbico  de sua preferência. ..

Seguir o desafio  da prancha e do agachamento pelos 30 dias..
Dica: Planeje a sua Dieta: Essa dica é fundamental para o sucesso de qualquer dieta. Se vc já tiver com vc o alimento saudável, quando bater aquela fome não irá recorrer a qualquer porcaria e sair da dieta a toa. Então tenha sempre pronto na sua geladeira uma refeição saudável e leve sempre com vc uma opção de lanche assim não corre o risco de dar escapadinhas destruidoras desnecessárias.

sexta-feira, 11 de março de 2016

terça-feira, 2 de setembro de 2014

Retorno ao endocrinologista

Ontem fui ao endócrino e ela me receitou: Sibutramina + gligafe+ topiramato vamos ver no que vai dar. Estou com 89k. Hoje fiz uma caminhada de 40minutos.
Por enquanto não tive nenhum efeito colateral apenas o glifase dá uma sensação estranha na garganta, mas vai passar depois do terceiro dia.

quarta-feira, 25 de junho de 2014

Retornando

Passados mais de 2 anos quase, estou de volta com o mesmo objetivo de sempre. Vamos que vamos, conheci uma endocrinologista que me fez ter novamente o desejo de me sentir confiante.

terça-feira, 23 de julho de 2013

Está difícil

Gente como é complicado manter o peso ideal, alias estou muito distante do meu peso ideal porém não desisto chegarei lá.
Por isso estou aqui para compartilhar a tristeza e a alegria com vocês, vamos que vamos, rumo ao desafio de emagrecer.

terça-feira, 25 de junho de 2013

Dieta proposta em best-seller prega dois dias de quase jejum por semana

Quem vai experimentar?


Coma o que quiser a maior parte do tempo e, ainda assim, perca peso e seja saudável. A promessa está no livro "The Fast Diet" --em inglês, quer dizer dieta do jejum e dieta rápida.

O regime está sendo alardeado pela imprensa britânica como o mais revolucionário desde Atkins (a dieta da proteína), e o livro, lançado em janeiro, lidera o ranking de best-sellers da versão local do site Amazon. Em setembro, chegará ao Brasil com o nome "A Dieta dos 2 Dias", pela editora Sextante.
A proposta é simples: coma quase nada por dois dias na semana --homens devem ingerir 600 calorias, mulheres, 500-- e, nos outros cinco dias, coma livremente.
Editoria de Arte/Folhapress
Capa dieta
Capa dieta
Os autores, o médico e produtor Michael Mosley e a jornalista Mimi Spencer, contam que, nos "dias de folga", consomem de batata recheada a peixe empanado. Ele emagreceu 8,5 kg em três meses; ela, 6 kg em seis meses.
Mosley trabalha na rede de TV britânica BBC. Em 2012, foi cobaia em um documentário sobre jejum intermitente. Depois de testar jeitos de jejuar, Mosley criou seu método, chamado de 5 por 2.
"As evidências mostram que a dieta intermitente é segura e dá mais benefícios para a saúde que uma dieta-padrão", disse Mosley à Folha.
Segundo o médico, o jejum faz o organismo queimar mais gordura e ter uma melhor resposta à insulina.
"O corpo vai precisar liberar menos hormônio para controlar os níveis de açúcar no sangue, o que é bom. Altos níveis de insulina estão associados a diabetes, doenças cardíacas e câncer."
A lista de ganhos é defendida com citações de pesquisas científicas feitas em humanos e animais. Mas nenhuma a longo prazo.
Segundo o cardiologista Bruno Caramelli, do InCor (Instituto do Coração), a ciência está longe de um consenso sobre o jejum.
"Pode ser perigoso adotar essa dieta fora de um rigoroso protocolo de pesquisa. É preciso investigar se, com o tempo, não há desnutrição."
Mosley nega esse risco porque a restrição é por um período curto."Algumas pessoas reclamam que ficam fracas depois de horas sem comer. Na verdade, o açúcar no sangue cai rapidamente depois da refeição, mas permanece estável durante as 60 horas seguintes. A verdade é que não estamos acostumados a ter um pouco de fome."
Segundo ele, algumas pessoas realmente têm dificuldades em fazer a dieta, mas a maioria se adapta.
"No começo eu sentia mais fome, mas passava quando eu me distraía", disse à Folha a escritora britânica Kate Harrison, 45, que segue o jejum intermitente há quase um ano e perdeu 12 kg.
Harrison é autora de outro livro sobre o método, "The 5:2 Diet", lançado em fevereiro no Reino Unido. "Comecei a ver a fome como algo bom."
A dona de casa paulistana Kleidy Thessari, 28, não teve a mesma sorte. Depois de ver uma reportagem sobre a dieta na TV, decidiu tentar. Conseguiu por um mês e perdeu quase 3 kg. "Era difícil. Tentava pensar que no dia seguinte poderia comer mais, mas não compensava."
COMPULSÃO
Embora a recomendação de Mosley seja não contar calorias nos dias de folga da dieta, ele diz que exagerar pode colocar tudo a perder.
Mas, para o médico Amélio Godoy Matos, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, a compensação acontece. "A pessoa vai comer mais nos outros dias."
A variação entre quase jejum e fartura pode desencadear episódios de compulsão alimentar, de acordo com a nutricionista Adriana Kachani, do Instituto de Psiquiatria do HC de São Paulo.
"É um comportamento de risco. A pessoa pode não saber que tem transtorno alimentar até fazer essa dieta."
A longo prazo, outro efeito visto em ratos de laboratório é o aumento da produção de radicais livres e o desenvolvimento de diabetes por insensibilidade à insulina.
"É uma dieta que perturba o controle do metabolismo", diz Bruno Chaussê, biólogo e pesquisador do Instituto de Química da USP.


Para Matos, os benefícios não compensam o risco. "O melhor é comer menos sempre e de três em três horas."

segunda-feira, 10 de junho de 2013

Natural Tech - Feira Internacional de Alimentos Saudáveis

Meninas,

Estarei presente na feira para conhecer o que há de melhor no mercado e tentar adquirir novos hábitos saudáveis para minha vida.

A FEIRA


A conscientização do consumidor e sua exigência cresceram. O ponto de venda precisou se adaptar e ampliar seus produtos para atender esta demanda. Assim é a NATURALTECH, uma feira profissional voltada a negócios na área de alimentação saudável, suplementos, beleza e terapias complementares. 



Para quem visita, a NATURALTECH é uma experiência incrível: além de conhecer novos produtos para seu negócio, poder ver, provar, experimentar, cheirar, tocar e saborear uma infinidade de lançamentos e ainda conhecer os profissionais que estão por trás desses produtos.




Para quem expõe seu produto, a NATURALTECH é a certeza de atingir um amplo número de compradores qualificados e falar diretamente com os canais de distribuição do setor. E ainda fidelizar e conquistar consumidores, gerando demanda nos pontos de vendas. 






Paralelamente à NATURALTECH, acontece a BIO BRAZIL FAIR, a feira profissional de orgânicos no Brasil. Vale a pena conhecer.

sexta-feira, 31 de maio de 2013

Corrida e caminhada - Como começar

Caminhada e Corrida – Como Começar

Caminhar é uma forma saudável, barata e gostosa de sair do sedentarismo e atingir a melhor forma de sua vida!

Minhas dicas para começar a caminhar

Visite um médico para avaliar sua saúde, saber direitinho quais são suas limitações e nunca as desrespeite.
Escolha um tênis adequado a seu peso e pisada, os vendedores de lojas esportivas são treinados para ajudar na escolha do tênis ideal.
Além do tênis escolha roupas confortáveis e leves para a hora da caminhada.
Faça alongamento antes e depois da caminhada, 10 minutos dando atenção a todo o corpo do pescoço aos pés.
Beba água antes da caminhada, durante e depois; o ideal é tomar um copo d’água 30 minutos antes de começar e sempre que precisar durante a atividade.
Evite caminhar em pisos irregulares como calçadas com inclinação e ruas de paralelepipedo, prefira parques e praças adequados ou uma avenida plana.
Alimente-se bem 1 hora antes e logo depois de caminhar, o ideal é  misturar carboidratos e proteínas para garantir a energia e a regeneração muscular depois do esforço físico. Ex: mamão com cereais antes e sanduíche de pão integral e peito de peru ou tofu depois.
Durante a caminhada mantenha o corpo alinhado com o quadril, mantenha os joelhos levemente flexionados para diminuir o impacto e pise com o pé todo a cada pisada.
Ao contrário do que muita gente pensa, começar a caminhar não é só colocar o pé na rua, a caminhada requer os mesmos cuidados que qualquer exercício físico que incluem começar com calma e aumentar gradualmente o ritmo, intensidade e tempo de atividade.
A personal trainer Gabriela Queda criou um programa inicial de corrida para a revista Dieta Já que eu adorei, é um programa que vai com calma e promete levar você do sedentarismo à corrida em 12 semanas.
Caminhada
Caminhada
Abaixo você confere o programa:
  • 1ª Semana: Caminhe por 30 minutos.
  • 2ª Semana: Caminhe de 30 a 40 minutos.
  • 3ª Semana: Caminhe de 40 a 45 minutos.
  • 4ª Semana: Caminhe de 50 a 60 minutos.
  • 5ª Semana: Caminhe 10 minutos e trote 2 minutos alternadamente até completar 36 minutos.
  • 6ª Semana: Caminhe 10 minutos e trote 4 minutos alternadamente até completar 42 minutos.
  • 7ª Semana: Caminhe 10 minutos e trote 6 minutos alternadamente até completar 48 minutos.
  • 8ª Semana: Caminhe 10 minutos e trote 8 minutos alternadamente até completar 54 minutos.
  • 9ª Semana: Caminhe 7 minutos e trote 5 minutos alternadamente até completar 36 minutos.
  • 10ª Semana: Caminhe 7 minutos e trote 7 minutos alternadamente até completar 42 minutos.
  • 11ª Semana: Caminhe 5 minutos e trote 8 minutos alternadamente até completar 52 minutos.
  • 12ª Semana: Caminhe  5 minutos e trote 6 minutos alternadamente até completar 60 minutos.
Gabriela sugere que se treine 3 vezes por semana intercalando dias de treino e dias de descanso ou trabalho de fortalecimento muscular.

quarta-feira, 15 de maio de 2013

Exercícios que ajudam a reduzir indisposição



<p>
 A disposição para realizar as atividades diárias depende de vários fatores. Deixe o sedentarismo de lado. | Foto: <a href='http://www.sxc.hu/photo/885280' target='_blank'>Cheryl Empey/SXC</a></p>
A disposição para realizar as atividades diárias depende de vários fatores. Deixe o sedentarismo de lado. | Foto: Cheryl Empey/SXC
A disposição para realizar as atividades diárias depende de vários fatores. Dentre eles, uma boa noite de sono, alimentação equilibrada e a prática de exercícios regulares. Para quem reclama de falta de tempo para praticar alguma atividade, veja algumas dicas simples da Revista VivaSaúde e deixe o sedentarismo de lado.
- Caminhada:
Caso não tenha disponibilidade para caminhar todos os dias, é importante fazer uma caminhada ao menos três vezes por semana, de 30 a 45 minutos. Mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído. Preste atenção também à respiração. Se não respirar corretamente, ficará cansado mais fácil.


- Alongamento com toalha:
Pelas costas, segure a toalha com uma das mãos em cima e a outra por baixo. Puxe a toalha com a mão que está em baixo, alongando o tríceps. Fique nesta posição por 15 segundos depois troque de lado.


- Agachamento com bola:
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, com os braços esticados e a bola na mão, agache, como se fosse sentar em uma cadeira. Volte à posição inicial, sem projetar os joelhos para frente. Faça três séries de 10 repetições. Dê um intervalo de 40 segundos entre elas.


- Abdominal na bola:
Deite-se na bola, apoiando as costas, pés afastados na largura dos ombros e joelhos flexionados a 90°. Realize a flexão do tronco e volte à posição inicial. Mantenha o tronco ereto, com o quadril e os pés fixos. Faça três séries de 12 repetições. Dê um intervalo de 40 segundos entre elas.

Com esses quatro exercícios simples, a sensação de cansaço e indisposição tende a diminuir. Com informações da Revista VivaSaúde.