Páginas

terça-feira, 23 de julho de 2013

Está difícil

Gente como é complicado manter o peso ideal, alias estou muito distante do meu peso ideal porém não desisto chegarei lá.
Por isso estou aqui para compartilhar a tristeza e a alegria com vocês, vamos que vamos, rumo ao desafio de emagrecer.

terça-feira, 25 de junho de 2013

Dieta proposta em best-seller prega dois dias de quase jejum por semana

Quem vai experimentar?


Coma o que quiser a maior parte do tempo e, ainda assim, perca peso e seja saudável. A promessa está no livro "The Fast Diet" --em inglês, quer dizer dieta do jejum e dieta rápida.

O regime está sendo alardeado pela imprensa britânica como o mais revolucionário desde Atkins (a dieta da proteína), e o livro, lançado em janeiro, lidera o ranking de best-sellers da versão local do site Amazon. Em setembro, chegará ao Brasil com o nome "A Dieta dos 2 Dias", pela editora Sextante.
A proposta é simples: coma quase nada por dois dias na semana --homens devem ingerir 600 calorias, mulheres, 500-- e, nos outros cinco dias, coma livremente.
Editoria de Arte/Folhapress
Capa dieta
Capa dieta
Os autores, o médico e produtor Michael Mosley e a jornalista Mimi Spencer, contam que, nos "dias de folga", consomem de batata recheada a peixe empanado. Ele emagreceu 8,5 kg em três meses; ela, 6 kg em seis meses.
Mosley trabalha na rede de TV britânica BBC. Em 2012, foi cobaia em um documentário sobre jejum intermitente. Depois de testar jeitos de jejuar, Mosley criou seu método, chamado de 5 por 2.
"As evidências mostram que a dieta intermitente é segura e dá mais benefícios para a saúde que uma dieta-padrão", disse Mosley à Folha.
Segundo o médico, o jejum faz o organismo queimar mais gordura e ter uma melhor resposta à insulina.
"O corpo vai precisar liberar menos hormônio para controlar os níveis de açúcar no sangue, o que é bom. Altos níveis de insulina estão associados a diabetes, doenças cardíacas e câncer."
A lista de ganhos é defendida com citações de pesquisas científicas feitas em humanos e animais. Mas nenhuma a longo prazo.
Segundo o cardiologista Bruno Caramelli, do InCor (Instituto do Coração), a ciência está longe de um consenso sobre o jejum.
"Pode ser perigoso adotar essa dieta fora de um rigoroso protocolo de pesquisa. É preciso investigar se, com o tempo, não há desnutrição."
Mosley nega esse risco porque a restrição é por um período curto."Algumas pessoas reclamam que ficam fracas depois de horas sem comer. Na verdade, o açúcar no sangue cai rapidamente depois da refeição, mas permanece estável durante as 60 horas seguintes. A verdade é que não estamos acostumados a ter um pouco de fome."
Segundo ele, algumas pessoas realmente têm dificuldades em fazer a dieta, mas a maioria se adapta.
"No começo eu sentia mais fome, mas passava quando eu me distraía", disse à Folha a escritora britânica Kate Harrison, 45, que segue o jejum intermitente há quase um ano e perdeu 12 kg.
Harrison é autora de outro livro sobre o método, "The 5:2 Diet", lançado em fevereiro no Reino Unido. "Comecei a ver a fome como algo bom."
A dona de casa paulistana Kleidy Thessari, 28, não teve a mesma sorte. Depois de ver uma reportagem sobre a dieta na TV, decidiu tentar. Conseguiu por um mês e perdeu quase 3 kg. "Era difícil. Tentava pensar que no dia seguinte poderia comer mais, mas não compensava."
COMPULSÃO
Embora a recomendação de Mosley seja não contar calorias nos dias de folga da dieta, ele diz que exagerar pode colocar tudo a perder.
Mas, para o médico Amélio Godoy Matos, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, a compensação acontece. "A pessoa vai comer mais nos outros dias."
A variação entre quase jejum e fartura pode desencadear episódios de compulsão alimentar, de acordo com a nutricionista Adriana Kachani, do Instituto de Psiquiatria do HC de São Paulo.
"É um comportamento de risco. A pessoa pode não saber que tem transtorno alimentar até fazer essa dieta."
A longo prazo, outro efeito visto em ratos de laboratório é o aumento da produção de radicais livres e o desenvolvimento de diabetes por insensibilidade à insulina.
"É uma dieta que perturba o controle do metabolismo", diz Bruno Chaussê, biólogo e pesquisador do Instituto de Química da USP.


Para Matos, os benefícios não compensam o risco. "O melhor é comer menos sempre e de três em três horas."

segunda-feira, 10 de junho de 2013

Natural Tech - Feira Internacional de Alimentos Saudáveis

Meninas,

Estarei presente na feira para conhecer o que há de melhor no mercado e tentar adquirir novos hábitos saudáveis para minha vida.

A FEIRA


A conscientização do consumidor e sua exigência cresceram. O ponto de venda precisou se adaptar e ampliar seus produtos para atender esta demanda. Assim é a NATURALTECH, uma feira profissional voltada a negócios na área de alimentação saudável, suplementos, beleza e terapias complementares. 



Para quem visita, a NATURALTECH é uma experiência incrível: além de conhecer novos produtos para seu negócio, poder ver, provar, experimentar, cheirar, tocar e saborear uma infinidade de lançamentos e ainda conhecer os profissionais que estão por trás desses produtos.




Para quem expõe seu produto, a NATURALTECH é a certeza de atingir um amplo número de compradores qualificados e falar diretamente com os canais de distribuição do setor. E ainda fidelizar e conquistar consumidores, gerando demanda nos pontos de vendas. 






Paralelamente à NATURALTECH, acontece a BIO BRAZIL FAIR, a feira profissional de orgânicos no Brasil. Vale a pena conhecer.

sexta-feira, 31 de maio de 2013

Corrida e caminhada - Como começar

Caminhada e Corrida – Como Começar

Caminhar é uma forma saudável, barata e gostosa de sair do sedentarismo e atingir a melhor forma de sua vida!

Minhas dicas para começar a caminhar

Visite um médico para avaliar sua saúde, saber direitinho quais são suas limitações e nunca as desrespeite.
Escolha um tênis adequado a seu peso e pisada, os vendedores de lojas esportivas são treinados para ajudar na escolha do tênis ideal.
Além do tênis escolha roupas confortáveis e leves para a hora da caminhada.
Faça alongamento antes e depois da caminhada, 10 minutos dando atenção a todo o corpo do pescoço aos pés.
Beba água antes da caminhada, durante e depois; o ideal é tomar um copo d’água 30 minutos antes de começar e sempre que precisar durante a atividade.
Evite caminhar em pisos irregulares como calçadas com inclinação e ruas de paralelepipedo, prefira parques e praças adequados ou uma avenida plana.
Alimente-se bem 1 hora antes e logo depois de caminhar, o ideal é  misturar carboidratos e proteínas para garantir a energia e a regeneração muscular depois do esforço físico. Ex: mamão com cereais antes e sanduíche de pão integral e peito de peru ou tofu depois.
Durante a caminhada mantenha o corpo alinhado com o quadril, mantenha os joelhos levemente flexionados para diminuir o impacto e pise com o pé todo a cada pisada.
Ao contrário do que muita gente pensa, começar a caminhar não é só colocar o pé na rua, a caminhada requer os mesmos cuidados que qualquer exercício físico que incluem começar com calma e aumentar gradualmente o ritmo, intensidade e tempo de atividade.
A personal trainer Gabriela Queda criou um programa inicial de corrida para a revista Dieta Já que eu adorei, é um programa que vai com calma e promete levar você do sedentarismo à corrida em 12 semanas.
Caminhada
Caminhada
Abaixo você confere o programa:
  • 1ª Semana: Caminhe por 30 minutos.
  • 2ª Semana: Caminhe de 30 a 40 minutos.
  • 3ª Semana: Caminhe de 40 a 45 minutos.
  • 4ª Semana: Caminhe de 50 a 60 minutos.
  • 5ª Semana: Caminhe 10 minutos e trote 2 minutos alternadamente até completar 36 minutos.
  • 6ª Semana: Caminhe 10 minutos e trote 4 minutos alternadamente até completar 42 minutos.
  • 7ª Semana: Caminhe 10 minutos e trote 6 minutos alternadamente até completar 48 minutos.
  • 8ª Semana: Caminhe 10 minutos e trote 8 minutos alternadamente até completar 54 minutos.
  • 9ª Semana: Caminhe 7 minutos e trote 5 minutos alternadamente até completar 36 minutos.
  • 10ª Semana: Caminhe 7 minutos e trote 7 minutos alternadamente até completar 42 minutos.
  • 11ª Semana: Caminhe 5 minutos e trote 8 minutos alternadamente até completar 52 minutos.
  • 12ª Semana: Caminhe  5 minutos e trote 6 minutos alternadamente até completar 60 minutos.
Gabriela sugere que se treine 3 vezes por semana intercalando dias de treino e dias de descanso ou trabalho de fortalecimento muscular.

quarta-feira, 15 de maio de 2013

Exercícios que ajudam a reduzir indisposição



<p>
 A disposição para realizar as atividades diárias depende de vários fatores. Deixe o sedentarismo de lado. | Foto: <a href='http://www.sxc.hu/photo/885280' target='_blank'>Cheryl Empey/SXC</a></p>
A disposição para realizar as atividades diárias depende de vários fatores. Deixe o sedentarismo de lado. | Foto: Cheryl Empey/SXC
A disposição para realizar as atividades diárias depende de vários fatores. Dentre eles, uma boa noite de sono, alimentação equilibrada e a prática de exercícios regulares. Para quem reclama de falta de tempo para praticar alguma atividade, veja algumas dicas simples da Revista VivaSaúde e deixe o sedentarismo de lado.
- Caminhada:
Caso não tenha disponibilidade para caminhar todos os dias, é importante fazer uma caminhada ao menos três vezes por semana, de 30 a 45 minutos. Mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído. Preste atenção também à respiração. Se não respirar corretamente, ficará cansado mais fácil.


- Alongamento com toalha:
Pelas costas, segure a toalha com uma das mãos em cima e a outra por baixo. Puxe a toalha com a mão que está em baixo, alongando o tríceps. Fique nesta posição por 15 segundos depois troque de lado.


- Agachamento com bola:
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, com os braços esticados e a bola na mão, agache, como se fosse sentar em uma cadeira. Volte à posição inicial, sem projetar os joelhos para frente. Faça três séries de 10 repetições. Dê um intervalo de 40 segundos entre elas.


- Abdominal na bola:
Deite-se na bola, apoiando as costas, pés afastados na largura dos ombros e joelhos flexionados a 90°. Realize a flexão do tronco e volte à posição inicial. Mantenha o tronco ereto, com o quadril e os pés fixos. Faça três séries de 12 repetições. Dê um intervalo de 40 segundos entre elas.

Com esses quatro exercícios simples, a sensação de cansaço e indisposição tende a diminuir. Com informações da Revista VivaSaúde.

segunda-feira, 29 de abril de 2013

FIQUE ATENTA ÀS CORES DOS ALIMENTOS E TENHA UMA VIDA MAIS MAGRA E SAUDAVÉL

Você já deve ter ouvido falar que, quanto mais colorido for seu prato, melhor para a saúde. A explicação está justamente na combinação de nutrientes presentes nos alimentos naturaisque, além de prevenir doenças, pode ser uma excelente aliada no processo de redução de calorias. A nutricionista Daísa Pinhal conversou com o DaquiDali e listou por grupos os benefícios de cada cor dos alimentos. Ela ainda propõe um cardápio que pode te ajudar a emagrecer..
Brancos: leite, queijo e batata são as melhoresfontes de cálcio e potássio. Estes minerais são importantes para o funcionamento do organismo, ossos e auxiliam no controle dos batimentos cardíacos. 
Verdes: vegetais folhosos, pimentão e salsão contêm clorofila e vitamina A, que ajudam na desintoxicação das células,
danificam e causam doenças, além de ajudar a proteger o coração, o cabelo e a pele.  
Amarelos: mamão, cenoura, manga, laranja, abóbora, pêssego e damasco são alimentos de cores amarelas e alaranjadas ricos em vitamina B3. A substância mantém o sistema nervoso saudável e ajuda a proteger o coração. Têm também betacaroteno, que auxilia na formação de melanina e ajuda a manter o bronzeado.
Vermelhos: morango, tomate e melancia possuem uma substância chamada licopeno, que é responsável por sua cor característica. Estes alimentos contêm substâncias que estimulam a circulação sanguínea.
Marrons: ricos em fibras e vitaminas do complexo B e E, estes alimentos têm substâncias e nutrientes quemelhoram o funcionamento do intestino e combatem a ansiedade. Nozes, castanhas, aveia e cereais integrais em geral fornecem também gorduras benéficas que ajudam na diminuição do colesterol.
Confira uma sugestão de cardápio baseada nos benefícios listados acima:

Café da manhã
1 copo de suco de fruta natural sem açúcar
1 fatia de pão integral com queijo cottage
Lanche
1 iogurte natural
1 copo de suco de frutas com gengibre
Almoço
1 prato de sobremesa de folhas diversas (alface, rúcula, agrião)
1 colher grande de massa (talharim, penne)
1 filé de frango grelhado
3 colheres de sopa de brócolis
1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde
1 pera
1 castanha do Pará
Jantar
1 lanche natural feito com wrap
1 copo de suco de frutas
1 fatia de melão
Ceia
2 torradas integrais com queijo cottage
1 copo de suco de frutas

terça-feira, 23 de abril de 2013

Dia de Frio

Olá queridas,

Passando para dar um ótimo finalzinho de tarde e com bastante frio aqui em São Paulo, neste exato momento a temperatura deve estar em torno de 13 graus, ufa que frio.

Bom para caminhar, correr e se esquentar, pena que não consegui fazer nada hoje.

Até a próxima.

sexta-feira, 12 de abril de 2013

Sexta-feira

Olá meninas,

Hoje consegui fazer 1h de AF e foi puxado. Dia de evento é sempre de correria.!

Ótima sexta a todas e um final de semana sem muitas jacadas.

Beijos,

quinta-feira, 11 de abril de 2013

Correria geral

Meninas,

Por esses dias ando muito corrida por isso não consigo postar. Mas quero dizer que a AF continua todos os  dias, e a RA tentando me adaptar. srsrsrs.

Quem já teve ou tem endometriose?

terça-feira, 26 de março de 2013

Projeto para 12 semanas retirado do Projeto Magrelete

Adorei essa tabela e estou compartilhando-a. Comecei a registrar hoje.


http://3.bp.blogspot.com/-4KABiQEiibU/UU_IkMGusKI/AAAAAAAAHOk/qifTKALUXBg/s1600/Desafio-Pessoal-da-Magrelete.jpg


Retorno

Olá minha gente querida por enquanto são poucas entretanto todas fiéis. rs

Hoje retornei ás caminhadas diárias já fazia 2 ou 3 semanas que não conseguia ir devido a um pequeno transtorno no dedo do pé, minha querida manicure não sei o que aconteceu conseguiu inflamar uma unha, aí que dor!

Agora estou quase sarada por completo e retornei no sábado com uma pequena caminhada junto com marido.

Hoje além de caminhar me exercitei na pracinha aqui perto.

Beijos a todas e vamos que vamos porque a semana será curta, amanhã é dia de GMF - para quem não sabe, ginástica multifuncional no Sesc Santana.


terça-feira, 19 de março de 2013

Dia de chuva

Bom dia galera,

Dia de chuva é ruim para caminhar ao ar livre, tudo lameado, e ainda por cima minha manicure machucou meu dedo, não dá para calçar tênis, o jeito é esperar.

Beijos a todas e ótima semana.

quinta-feira, 14 de março de 2013

De volta

Bom dia queridas,

Estava meio sumida agora estou retornando, muito estudo, provas, entrega de trabalhos, não é fácil ser: mãe, esposa, dona de casa, estudante, empregada e ainda fazer RA e RF rsrs.


quinta-feira, 21 de fevereiro de 2013

quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013

domingo, 17 de fevereiro de 2013

quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013

3 movimentos para definir as costas

Aprenda três movimentos para definir a região e exibi-la sem medo na estação mais quente do ano
Por Patrícia Affonso 
Tomara que caia, frente única, decote... Os looks de verão são cheios de peças que valorizam a sensualidade dessa região. Para deixá-la em dia, invista no treino elaborado por Luciana Mankel, diretora operacional da academia Curves (SP).

Desafio de hoje: 13/02/2013 - Beber pelo o menos 2,5l de água

sexta-feira, 1 de fevereiro de 2013

Desafio de hoje: 01/02/2013

Comer pelo menos 3 tipos diferentes de legumes ou verduras.