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terça-feira, 26 de março de 2013

Projeto para 12 semanas retirado do Projeto Magrelete

Adorei essa tabela e estou compartilhando-a. Comecei a registrar hoje.


http://3.bp.blogspot.com/-4KABiQEiibU/UU_IkMGusKI/AAAAAAAAHOk/qifTKALUXBg/s1600/Desafio-Pessoal-da-Magrelete.jpg


Retorno

Olá minha gente querida por enquanto são poucas entretanto todas fiéis. rs

Hoje retornei ás caminhadas diárias já fazia 2 ou 3 semanas que não conseguia ir devido a um pequeno transtorno no dedo do pé, minha querida manicure não sei o que aconteceu conseguiu inflamar uma unha, aí que dor!

Agora estou quase sarada por completo e retornei no sábado com uma pequena caminhada junto com marido.

Hoje além de caminhar me exercitei na pracinha aqui perto.

Beijos a todas e vamos que vamos porque a semana será curta, amanhã é dia de GMF - para quem não sabe, ginástica multifuncional no Sesc Santana.


terça-feira, 19 de março de 2013

Dia de chuva

Bom dia galera,

Dia de chuva é ruim para caminhar ao ar livre, tudo lameado, e ainda por cima minha manicure machucou meu dedo, não dá para calçar tênis, o jeito é esperar.

Beijos a todas e ótima semana.

quinta-feira, 14 de março de 2013

De volta

Bom dia queridas,

Estava meio sumida agora estou retornando, muito estudo, provas, entrega de trabalhos, não é fácil ser: mãe, esposa, dona de casa, estudante, empregada e ainda fazer RA e RF rsrs.


quinta-feira, 21 de fevereiro de 2013

quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013

domingo, 17 de fevereiro de 2013

quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013

3 movimentos para definir as costas

Aprenda três movimentos para definir a região e exibi-la sem medo na estação mais quente do ano
Por Patrícia Affonso 
Tomara que caia, frente única, decote... Os looks de verão são cheios de peças que valorizam a sensualidade dessa região. Para deixá-la em dia, invista no treino elaborado por Luciana Mankel, diretora operacional da academia Curves (SP).

Desafio de hoje: 13/02/2013 - Beber pelo o menos 2,5l de água

sexta-feira, 1 de fevereiro de 2013

Desafio de hoje: 01/02/2013

Comer pelo menos 3 tipos diferentes de legumes ou verduras.


quinta-feira, 31 de janeiro de 2013

Desafio de hoje: 31/01/2013

Usar um acessório que você nunca usa.

brincos, pulseira, relógio, cinto, anel, presilha de cabelo, etc.

quinta-feira, 24 de janeiro de 2013

Oração do Emagrecimento

Deus criou o alimento como fonte de vida, não como meio de escravidão.
Senhor meu Deus, obrigada pela minha vida,  e pelo corpo que o Senhor me deu.
Obrigada pela saúde e pelas coisas boas da vida.
Com a sua ajuda, quero ter sabedoria e domínio próprio para com a minha alimentação.
Deus tire de mim toda a ansiedade, insatisfação, medos ou fobias que das muitas vezes me levam ao refurgiar-me no comer exagerado.
Ajuda-me a ter o peso ideal para com a minha altura.
Arranque de mim todo descontrole emocional e alimentar.
Pai,eu quero ter um corpo sadio e uma mente equilibrada para que o Senhor habite em mim e que eu possa refleir o teu Santo Espírito através da minha vida.
Libertar-me de toda obesidade e de todo descontrole hormonal, equilibre o meu metabolismo e abençoe todo o meu ser.
Em nome do Senhor Jesus, amém!
 

quarta-feira, 23 de janeiro de 2013

Desafio de Hoje:23/01/2013 escolher uma música que gosta e ouvi-la pelo menos 3 vezes hoje!

Emagreça 2 quilos


Emagreça 2 quilos por semana caminhando 40 minutos por dia

Prefira a caminhada ao ar livre à esteira. A atividade fora de casa é mais estimulante e prazerosa

Publicado em 23/01/2013
Fernanda Cataldi
Conteúdo do site ANAMARIA
Leve uma garrafinha e beba água antes, durante e depois dos exercícios
Foto: Dreamstime
Como se não bastasse a privação de doces e outras gostosuras, a dieta vem combinada com exercícios rigorosos que você nunca fez na vida. É complicado. Mas, se você é do time que nunca pegou pesado na malhação ou na academia, saiba que uma boa porta de entrada para as atividades físicas é a caminhada.
''É uma atividade simples, gratuita, fácil e, além de melhorar o físico, ajuda a levantar a autoestima'', diz Marco Antonio Ambrósio, ortopedista e médico do esporte do Hospital Samaritano, de São  Paulo. E o resultado é rápido!
''Especialmente na disposição e no emagrecimento'',  afirma a nutricionista Paula Fernandes Castilho, da Sabor Integral Consultoria em nutrição, de São Paulo, que criou um cardápio para quem vai caminhar (veja abaixo).
Dá pra perder até 2 kg por semana! Vale lembrar, no entanto, que não basta sair para andar. É preciso saber o que comer antes da caminhada, o modo certo de caminhar e, claro, aliá-la a uma dieta balanceada. Ana Maria foi atrás de um time de especialistas para ajudá-la nessa caminhada de sucesso. ''Bora'' calçar o tênis?

O que comer antes e depois da caminhada

Forre o estôamgo antes: O ideal é fazer uma refeição leve uma hora antes da caminhada. ''Assim, você evita o mal-estar e a má digestão'', orienta a nutricionista Tereza Cibella, da Equilibrium Consultoria, de São Paulo. Uma fruta ou uma fatia de pão integral com queijo ou geleia são boas opções.

Não exagere depois: Mesmo que a caminhada tenha sido curta, se você estiver com fome, não cometa exageros. Logo depois de uma atividade física, o ideal é fazer um lanche mais leve. ''Dê preferência a um sanduíche com pão integral, uma carne e uma verdura'', ressalta a nutricionista.

Sugestão de cardápio

Pensado especialmente para quem vai realizar caminhadas intensas, o cardápio criado pela nutricionista Paula Fernandes Castilho tem 1.200 calorias.
Café da manhã
· 1 copo de leite de soja batido com morangos e 1 colher de gérmen de trigo. Comece o dia com a dose certa de vitaminas e sais minerais.
· 2 fatias de pão preto com 1 colher (chá) de margarina light. Carboidratos dão pique de manhã.
· 1/2 manga. Com betacaroteno e fibras, a fruta protege as células.

Lanche
· 1 copo de suco de laranja com beterraba. Com vitamina C e ferro, esta mistura faz bem para quem pratica alguma atividade física.

Almoço
· 1 prato (sobremesa) de salada de couve, cenoura e pera em cubos. Rica em fibras, dá sensação de estômago cheio.
· 1 bife magro grelhado com cebola. A carne tem ferro e evita anemia. A cebola age contra infecções.
· 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão-preto. Juntos, eles fornecem nutrientes como carboidratos e proteínas.
· 2 kiwis. Tem vitaminas e minerais que atuam contra a indisposição.
Lanche
· 1 copo de suco de caju. A fruta ajuda a hidratar o organismo e é fonte de vitamina C.
· 2 biscoitos tipo maisena com 1 colher (sopa) de geleia de uva. Esta combinação fornece  carboidratos e compostos antioxidantes.

Jantar
· 1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura, beterraba e tomate. O prato reúne fibras, vitaminas e minerais.
· 1 hambúrguer grelhado. Garante proteínas para reparar a musculatura.
· 3 colheres (sopa) de purê de mandioquinha. Possui potássio, um aliado dos músculos.
· 1 taça de morangos picados. Fonte de vitamina C, a fruta é um potente antioxidante e contém compostos fotoquímicos que reduzem os riscos de doenças cardíacas e câncer.

Ceia
· 1 xícara de chá de erva-doce. Esta erva tem ação digestiva.

O caminho certo a seguir!

Dicas do ortopedista Marco Antonio Ambrósio para você não errar na caminhada

· Pratique ao menos 40 minutos por dia, quatro vezes por semana.
· Caminhe de preferência pela manhã, ao final da tarde ou à noite, quando o calor é menos intenso.
· Use roupas confortáveis e leves, adequadas à estação do ano.
· Calce tênis com amortecimento e de acordo com o formato do seu pé e tipo de pisada.
· Prefira caminhar sobre a terra ou grama, que exigem mais esforço e possuem menos desníveis do que a calçada, evitando lesões.
· Ouça música ou caminhe acompanhada. Assim é bem mais estimulante.

Caminhar faz bem porque...

· Aumenta a disposição.
· Faz você dormir melhor.
· Ajuda no controle do diabetes.
· Melhora a capacidade cardíaca e pulmonar.