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terça-feira, 15 de novembro de 2016

Retornando

... Depois de não sei quanto tempo estou retornando, dessa vez que algo que vai mudar. Estou cortando pela metade tudo o quanto comia e regressando a uma redução alimentar. Dessa vez sem remédios, sem nutricionista sem endocrinologista.
Apenas eu e eu... vamos que vamos

sexta-feira, 1 de abril de 2016

VAMOS SECAR

De olho na dieta

DESAFIO 30 DIAS +SAUDÁVEL

Desafio do Agachamento 30 Dias 

1. 20 Repetições
2. 25 Repetições
3. 30 Repetições
4. Descanso
5. 30 Repetições
6. 35 Repetições
7. 40 Repetições
8. Descanso
9. 40 Repetições
10. 45 Repetições
11. 50 Repetições
12. Descanso
13. 50 Repetições
14. 55 Repetições
15. 60 Repetições
16. Descanso
17. 60 Repetições
18. 65 Repetições
19. 70 Repetições
20. Descanso
21. 70 Repetições
22. 75 Repetições
23. 80 Repetições
24. Descanso
25. 80 Repetições
26. 85 Repetições
27. 90 Repetições
28. Descanso
29. 95 Repetições
30. 100 Repetições
DESAFIO PRANCHA 30 DIAS

Dia 1 - 20 segundos
Dia 2 - 20 segundos
Dia 3 - 30 segundos
Dia 4 - 30 segundos
Dia 5 - 40 segundos
Dia 6 - Descanso
Dia 7 - 45 segundos
Dia 8 - 45 segundos
Dia 9 - 50segundos
Dia 10 - 50 segundos
Dia 11 - 55 segundos
Dia 12 - 55 segundos
Dia 13 - Descanso
Dia 14 - 55 segundos
Dia 15 - 60 segundos
Dia 16 - 60 segundos
Dia 17 - 65 segundos
Dia 18 - 65 segundos
Dia 19 - Descanso
Dia 20 - 65 segundos
Dia 21 - 70 segundos
Dia 22 - 70 segundos
Dia 23 - 75 segundos
Dia 24 - 75 segundos
Dia 25 - 80 segundos
Dia 26 - Descanso
Dia 27 - 80 segundos
Dia 28 - 85 segundos
Dia 29 - 90 segundos
Dia 30 - Aguente o máximo de tempo possível!!.


Começar  o Desafio da orancha dia 29/03 junto com o desafio do agachamento e com os 30 dias mais Saudável Regras para o DESAFIO 30 DIAS DE VIDA + SAUDÁVEL
Durante os 30 dias se comprometa a:
Tomar 1 copo de água com 1 limão espremido sem adoçar todos os dias em jejum pela manhã.
Beber no mínimo 2 litros de água por dia
Não fritar nada e nem usar óleo no preparo da sua comida.
Não usar açúcar para nada, evitar adoçar qualquer coisa, se for impossível use stevia,ou  qualquer  adoçante  de sua preferência
Não comer doces, pães brancos, massas, arroz branco, e qualquer coisa refinada. Consumir apenas integrais.
Não tomar refrigerantes e nem sucos de caixinhas... de preferência  a água  e sucos naturais sem açúcar
Não comer nada industrializado e embutido. Consumir apenas comida de verdade (frutas, verduras, legumes e grãos integrais)
Evitar a lactose
Diminuir o consumo do sal
Comer pelo menos 5 refeições balanceadas no dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar)
Comer pelo menos  2 frutas ao dia (frutas diferentes )
Comer em todas as refeições 1 fonte de proteína (inclusive nos lanches)
Comer apenas proteinas magras como: ovo, frango sem pele, peixes brancos, e carne vermelha com pouca gordura como patinho.
Tomar 2 xícaras de chá de hibisco, uma em cada lanche.
Não jacar e nem ter refeição livre durante esses 30 dias.
Fazer pelo menos 30 minutos intensos do exercício físico (Circuito ) 3X na Semana. ..
Acrescentar  1 dia de Exercícios aeróbico  de sua preferência. ..

Seguir o desafio  da prancha e do agachamento pelos 30 dias..
Dica: Planeje a sua Dieta: Essa dica é fundamental para o sucesso de qualquer dieta. Se vc já tiver com vc o alimento saudável, quando bater aquela fome não irá recorrer a qualquer porcaria e sair da dieta a toa. Então tenha sempre pronto na sua geladeira uma refeição saudável e leve sempre com vc uma opção de lanche assim não corre o risco de dar escapadinhas destruidoras desnecessárias.